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縄跳びダイエット
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世の中には様々なダイエット方法があります。その中の１つ縄跳びダイエット。
ただ縄跳びするだけ。それだけで体重は減ります。食事制限もいりません。とにかく跳びましょう。
跳ぶ場所は屋内でやれれば天候や時間を気にせずできるので一番いいですが、なければ家の前、庭、公園などで。
跳ぶ目安（ほぼ毎日）
| 経過日数 |
一日の回数 |
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| 初日～1週間 |
500回 (250×2) |
60回/分ペース |
間5分休憩 |
| 1週間～2週間 |
1000回 (333×3) |
70回/分ペース |
間5分休憩 |
| 2週間～3週間 |
1000回 (500×2) |
70回/分ペース |
間5分休憩 |
| 3週間～1ヶ月 |
1500回 (500×3) |
80回/分ペース |
間5分休憩 |
| 1ヶ月～1ヶ月半 |
1500回 (1000＋500) |
80回/分ペース |
間5分休憩 |
| 1ヶ月半～2ヶ月 |
2000回 (1000×2) |
90回/分ペース |
間5分休憩 |
| 2ヶ月～ |
2000～3000回 (2000＋1000) |
90回/分ペース |
間5分休憩 |
最初のうちは足が痛くなると思いますが、その時は無理せず休みましょう。
ペースが60～70回/分はかなり遅いと感じますが、長く跳び続けるときつくなってきますのでご安心を。
息が切れるペースは有酸素運動にならないのでNG。
跳んだ後1分間脈を計って120回/分ぐらいになる運動が良いそうです。
効果
10日も続けると顔が痩せてきます。
そして歩いたり、階段を上ったり、自転車に乗った時に全然疲れないことに気付きます。
実際の数値 大まかな記録
1ヶ月経過で4㎏
2ヶ月経過でさらに2㎏
3ヶ月経過でさらに1㎏。合計7㎏体重が減りました。
（3ヶ月後の減り方が少ないのは2ヶ月経過の段階で自分の目標を達成したので。）
縄跳びでダイエットを目指している人もいると思いますが、長続きしていますか？
一人でもくもくと縄跳びをしても面白くないし、直ぐに飽きてしまってダイエット効果があると分かっていても、いつしかやらなくなってしまうんじゃないでしょう。
それを防ぐ為には誰かと一緒にやると楽しくなりますよ。。
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